大殿筋のストレッチ方法を紹介していきます。 高齢者が健康でいるためには、下肢に加えて体幹の筋肉も重要になってきます。皆さんは体幹と聞くと、どの部位をイメージしますか？この記事では、介護予防の現場で鍛えておきたい、体幹の筋肉を解説 …
デイサービスや施設ではレクリエーションの一つとして、ボールを使った体操やゲームを行なうことが多いと思います。 そもそもレクリエーションを行なう前に内容の計画や事前の道具の準備が必要です。 …

大殿筋が硬くなって筋肉が凝り固まってしまうと、たるんだお尻になってしまいます。 お尻のたるみには筋トレも有効ですが、ストレッチも忘れずに行うことが大事です。 大殿筋のストレッチ. オフィス＆家で出来る柔軟体操シリーズ、今回は広背筋のストレッチ方法をご紹介します。座位の状態で取り組める簡単ストレッチからタオルを使って行う効果的な柔軟体操まで、背中下部をほぐす1分ストレッチメニューをご覧ください。 大胸筋は胸の部分にある筋肉で、抱え込んだり、押したり、腕を大きく振りかぶる動作に関与している筋肉。また比較的大きな筋肉なので、男性なら分厚い胸板、女性ならバストの形を整えることができることで人気の高い筋肉です。スポーツではテニスやバドミント 大胸筋は上下真ん中の三方向に伸ばすことで、ストレッチ効果を最大限に高めることができます。 この胸の筋肉は普段あまり意識して動かしていないものです。ストレッチをおこなうときには伸ばす部位を意識するといいでしょう。 大胸筋・小胸筋を意識するとゴムカーサナで胸が開く Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION） ゴムカーサナでは胸部を覆う大胸筋と、大胸筋の奥にある小胸筋が盲点。これらを意識することで肋骨がしなやかに引き上がり、胸が十分に開きます。 男性ならだれもが憧れる大きな大胸筋。実際にトレーニングをしてみた方も少なくないでしょうが、実際に肥大させるのはそれほど簡単なことではありません。なぜ肥大しないのか？どうすれば肥大させられるのか。その理由とおすすめ大胸筋トレーニング方法を紹介します。 大胸筋下部をメインに鍛えるときは、腕立て伏せの手幅を肩幅の手のひら1枚分外側程度にして行うと効果的です。 なぜなら、大胸筋下部が大きくストレッチした状態で身体を下ろすことができるので大胸筋下部に刺激がいきやすいからです。 大胸筋・小胸筋を意識するとゴムカーサナで胸が開く Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION） ゴムカーサナでは胸部を覆う大胸筋と、大胸筋の奥にある小胸筋が盲点。これらを意識することで肋骨がしなやかに引き上がり、胸が十分に開きます。 ストレッチポールの特徴を生かして全身をストレッチする10種類の方法・使い方を動画で実演・解説します。大胸筋、肩のインナーマッスル、肩甲骨周り、肩～胸、太ももなど、ストレッチポールを使うことで通常の方法では得られないストレッチ効果を実感することができます。 ストレッチ持続時間は10秒、20秒、60秒（以下10S、20S、60S）の3種類で、日を変えて行い順番はランダムに選択した。そして3種類のストレッチについて、運動負荷後におけるストレッチ前後のQ-tensionの変化を性別に比較した。 大胸筋下部をメインに鍛えるときは、腕立て伏せの手幅を肩幅の手のひら1枚分外側程度にして行うと効果的です。 なぜなら、大胸筋下部が大きくストレッチした状態で身体を下ろすことができるので大胸筋下部に刺激がいきやすいからです。 効果的な胸ストレッチ3選. 高齢者筋トレメニュー特選5の紹介と、高齢者が、筋トレをした方が良い理由について解説しています。転倒防止以外にも、生活習慣病の予防にも繋がるらしい！ ストレッチを忘れずに！ いきなり筋トレに入ってもいいが、ストレッチを行っておくことで更にケガの予防に繋がるぞ。さらには、筋肉をほぐすだけではなく最大限に活かしていくことが出来るので、ストレッチを行っていくことをオススメするぞ。 やりかた